Declaração de exoneração de responsabilidade: Não sou médico. Não sou terapeuta. Não sou nutricionista, psiquiatra, nem qualquer outro tipo de profissional de saúde. Sou apenas um homem a escrever com honestidade sobre a sua própria experiência. Se estiver a tomar medicação, a lidar com questões de saúde mental ou com uma doença crónica, deve falar com o seu médico antes de tentar qualquer tipo de jejum ou alteração significativa na dieta.
O ponto honesto por onde começar é este: a última fase da minha vida tem sido pesada.
As lutas com a saúde mental têm uma forma de se infiltrar em tudo. Na tua energia. Na tua motivação. Na tua clareza. Na tua paciência. E sim, no teu corpo. Isto aconteceu-me literalmente quando fui diagnosticado com Perturbação de Conversão — uma condição física que tem origem numa condição de saúde mental.
Com o tempo, esse peso torna-se tanto físico como espiritual. Começas a comer de forma diferente. Mexes-te menos. Rezás com menos clareza. Sentes-te enevoado em vez de focado. Reativo em vez de intencional.
Essa tem sido a minha realidade mais vezes do que gostaria de admitir.
O que torna tudo mais complicado é que os cristãos e outras pessoas espirituais muitas vezes sentem pressão para fingir que isto não acontece. Como se a fé, por si só, devesse anular a depressão, a ansiedade, o esgotamento ou a exaustão. Mas fingir não cura nada. Dar nome às coisas, sim.
Este artigo é a forma que encontrei de nomear onde estou, o que estou a tentar fazer e porque acredito que o jejum, quando praticado com cuidado e em oração, pode ser uma ferramenta de realinhamento em vez de castigo.
Mas isso não significa que esteja a começar uma “resolução” de jejum para fazer seja o que for no dia 1 de janeiro. Na verdade, estou a escolher deliberadamente não começar nesse dia.
Porque as Resoluções de Ano Novo Raramente Resultam
Todos os anos, em janeiro, as pessoas fazem promessas ousadas, alimentadas pela culpa e pela adrenalina. Comer melhor. Perder peso. Ler mais a Bíblia. Corrigir tudo.
E, estatisticamente, a grande maioria dessas resoluções desmorona em poucas semanas. A investigação mostra de forma consistente que os objetivos baseados na motivação desaparecem rapidamente quando não estão ligados à identidade ou a sistemas.1
Parte do problema é que as resoluções muitas vezes partem do pressuposto de perfeição. Falha-se um treino, um dia de escrita no diário, uma refeição equilibrada — e parece que tudo fica estragado. Esse pensamento “a preto e branco” ou “tudo ou nada” é um dos maiores indicadores de recaída na mudança de comportamento.2
Um modelo melhor é "regresso", não "recomeço".
Não “falhas” um plano por te desviares dele. Só falhas quando recusas voltar ao caminho.
Essa ideia é profundamente importante para o jejum, especialmente quando a fé está envolvida. O jejum não é uma atuação. É uma prática. Um ritmo. Uma postura à qual regressas repetidamente.
O que as pessoas querem dizer com “A Dieta Apostólica”
A Dieta Apostólica não é um plano alimentar formal. Não existe um livro de regras oficial (embora haja alguns livros sobre o tema), contagem de calorias ou programa de marca registada. É mais uma postura enraizada na forma como a igreja primitiva vivia, comia, jejuava e organizava a sua vida.
No seu cerne, enfatiza a simplicidade, a contenção, a gratidão e a atenção espiritual. Inspira-se na forma como os apóstolos viviam e comiam, não na cultura da otimização.
A Escritura apresenta o corpo como um templo e a comida como algo recebido com gratidão, não com obsessão (). As refeições eram simples, comunitárias e sem pretensões. O jejum era regular. A oração era pressuposta. A disciplina era normal.
A questão nunca foi a estética. Foi o alinhamento.
Muitos escritores contemporâneos descrevem esta abordagem como um regresso à simplicidade e ao propósito, em vez de uma questão de restrição ou controlo.3 Suponho que isso sirva como descrição, mas não compliques demasiado. Este estilo de alimentação também poderia simplesmente chamar-se “comer comida de verdade.”
E, de forma semelhante à Dieta Apostólica, existe o fiável Jejum de Daniel.
Uma Breve Palavra sobre o Jejum de Daniel
O Jejum de Daniel é provavelmente o modelo de jejum baseado na fé mais conhecido atualmente. Inspirado no livro de Daniel, descreve quando Daniel se abstém de alimentos ricos e consome apenas alimentos simples de origem vegetal durante um período de devoção e clareza. Já escrevi muito mais sobre o assunto noutro lugar, incluindo a estrutura prática e a teologia, por isso não vou repetir tudo aqui. Se quiseres uma análise mais aprofundada, podes lê-la aqui. O que importa para este artigo é que o Jejum de Daniel reforça uma ideia importante: o jejum não diz respeito à privação. Diz respeito ao foco. Cria espaço. A investigação demonstrou que a restrição alimentar de curto prazo, quando associada à intenção, pode aumentar a atenção plena e a autorregulação.4 Esse princípio aplica-se também ao plano espiritual.
Porque o Jejum é Tanto Espiritual Como Físico
O jejum atua em mais do que um nível, quer as pessoas gostem de o admitir ou não.
Fisicamente, o jejum intermitente tem sido associado a uma melhoria da sensibilidade à insulina, da flexibilidade metabólica e de processos de reparação celular, como a autofagia.5 Pode também ajudar a restabelecer os sinais de fome e a reduzir a alimentação compulsiva.
Espiritualmente, o jejum cria silêncio.
Remove a estimulação. Remove o conforto. Remove o ruído.
Ao longo das Escrituras, o jejum surge antes de momentos importantes de clareza ou de chamado. Jesus jejuou antes de iniciar o Seu ministério público. A igreja primitiva jejuou antes de tomar decisões (). O jejum não era uma forma de ganhar favor. Era uma forma de ouvir com clareza.
Para mim, essa é a razão principal pela qual estou a fazer isto.
Não estou a jejuar para me diminuir. Estou a jejuar para ouvir.
Quero clareza sobre como 2026 deve ser. Sobre direção, prioridades, compromissos e o que precisa ser libertado. Quando o volume de alimento, estímulo e distração diminui, o sinal costuma tornar-se mais nítido.
A Estrutura que Estou a Seguir
Isto é um caminho, não o caminho.
Decidi começar 2026 com um jejum, e estas são as minhas orientações pessoais.
Sinta-se à vontade para fazer o mesmo ou simplesmente tirar algumas ideias e personalizar o seu próprio plano.
E repara que não te estou a dizer exatamente quando vou começar, quanto tempo o farei ou com que frequência planeio fazê-lo. O jejum deve ser praticado em privado, mas se a estrutura básica do meu jejum puder ajudar outros, fico feliz em partilhar todos os detalhes de que necessites. A data, a duração e a frequência não são informações necessárias. Tens de decidir isso por ti próprio.
Ritmo de Jejum Intermitente
A minha estrutura de base será o jejum intermitente, seguindo um ritmo de 16:8.
O meu período de jejum será das 20h00 às 12h00.
Isso significa comer do meio-dia até às 8 da noite do dia seguinte.
Esta estrutura é suficientemente flexível para se manter, ao mesmo tempo que impõe alguma limitação. A investigação sugere que a alimentação com restrição de horário pode apoiar a saúde metabólica e a regulação do apetite, mesmo sem contagem de calorias. Existem também inúmeros estudos sobre longevidade e jejum intermitente — vai procurá-los — são impressionantes.
Jejum Semanal Apenas com Água
Além disso, farei um jejum apenas de água aos domingos.
Não se trata de intensidade ou de conquistas. Trata-se de criar um recomeço semanal. Uma pausa. Um dia de tranquilidade que reforça a dependência de Deus em vez da estimulação.
O jejum com água tem sido estudado pelos seus efeitos na sensibilidade à insulina e na mudança metabólica, mas deve ser sempre abordado com cautela e em oração, especialmente por quem toma medicação.6 Falaremos mais sobre medicação dentro de pouco.
Caminhadas de Oração, Neve e Estar ao Ar Livre de Propósito
Todas as manhãs, passarei pelo menos 30 minutos ao ar livre em oração.
Se o tempo estiver razoável, isso significa uma caminhada de oração.
Se houver cerca de um metro de neve lá fora, o que não é invulgar onde moro, isso significa rezar enquanto se remove a neve.
A questão não é a caminhada. Nem a escavação. Nem os passos.
O ponto é a solidão, o movimento e a presença.
Pela primeira vez na minha vida, vou caminhar apenas com Deus — sem audiolivros nem música.
Estudos demonstram consistentemente que o tempo passado ao ar livre melhora o humor, reduz a ruminação e favorece a saúde mental.7 Mas, para além da investigação, há algo de antigo em encontrar Deus lá fora. A criação tem uma forma de silenciar o ruído que carregamos.
Desta vez trata-se de estar só, atento, honesto e fisicamente presente enquanto oras.
Medicação, Saúde Mental e Jejum (Importante)
Esta parte é importante.
Divulgação completa (ou seja, mais informações do que pediste): Estou atualmente com prescrição de Lyrica, Adderall, Wellbutrin, Luvox e Abilify, dos quais estou a fazer a transição para o Lítio. Se souberes alguma coisa sobre praticamente qualquer um desses medicamentos, sabes que são fármacos sérios com os quais é preciso ter cuidado. Estes medicamentos podem interagir com o apetite, a hidratação, a energia, o humor e as respostas ao jejum de formas complexas.
Alguns medicamentos exigem alimentos. Alguns afetam o açúcar no sangue. Alguns reduzem o apetite. Outros aumentam-no. Alguns afetam a hidratação ou o equilíbrio dos eletrólitos. Outros requerem um determinado equilíbrio de eletrólitos. Portanto, basicamente... é por isso que só faço um jejum de água uma vez por semana.
É também por isso que o jejum nunca deve ser copiado cegamente.
Se estiver a tomar medicação, especialmente medicação psiquiátrica, deve falar com o seu médico antes de tentar o jejum. Ponto final.
Não há virtude espiritual em ignorar a sabedoria médica. A mordomia inclui o cuidado. Deus pode dispensar todos os medicamentos, mas também pode agir através deles.
A minha abordagem baseia-se na consciência, flexibilidade e monitorização, em vez de regras rígidas. Se algo se tornar inseguro ou desestabilizador, o plano muda.
A Minha Versão da Dieta Apostólica
Não estou a seguir uma recriação histórica rigorosa. Estou a criar uma versão pessoal que mantém o espírito da abordagem apostólica.
No que diz respeito ao que posso ou não comer, é simples. Posso comer alimentos com um único ingrediente (legumes, fruta, frutos secos, sementes, leguminosas, etc.), e comerei peixe se quiser realmente alguma proteína extra, mas de forma alguma todos os dias. Não posso comer nada processado por alguém que não seja eu. Embora evite lacticínios, permitirei iogurte, desde que seja caseiro. Permitirei a mim próprio flocos de aveia cortados de aço e arroz integral ou selvagem, mas não arroz branqueado nem qualquer tipo de pão (exceto pão de Ezequiel 4:9 – esta é a única coisa processada que me permitirei).
Então, as minhas macros vão ficar assim:
- Proteína - Feijão, frutos secos, sementes, iogurte, peixe ocasional
- Gorduras - óleo de abacate, azeite, manteiga de vacas alimentadas com erva (ocasionalmente)
- Hidratos de carbono – Fruta, legumes, arroz selvagem/integral, flocos de aveia cortados, pão Ezequiel
Para além das exceções que identifiquei, isto é o que eu de modo algum aceitarei:
- Sem doces, bolachas, biscoitos, batatas fritas, bolo, refrigerantes, e nada de reclamações sobre isso.
- Sem açúcar (incluindo mel e outros açúcares naturais, exceto o açúcar presente na fruta que como)
- Sem adoçantes artificiais
- Sem sumo
- Sem laticínios
- Sem carne
- Sem alimentos processados
- Sem café/chá com cafeína
- Sem gorduras além das que identifiquei acima
Alimentação Consciente e Oração
Cada refeição será envolvida em oração. Antes de comer. Durante a refeição. Sem pressa. Sem distrações.
O objetivo é a consciência. Gratidão. Presença.
Foi demonstrado que a alimentação consciente reduz o consumo excessivo e melhora a regulação emocional em relação à comida.8
Simplicidade no Temperar
No passado, abusei frequentemente dos temperos para compensar a restrição. Desta vez, estou a limitar-me apenas a especiarias individuais, sem misturas.
Uma especiaria. Um sabor. Intenção em vez de estímulo.
Isto remove outra camada de busca sensorial e devolve o foco à nutrição em vez do entretenimento.
Sem Café
Esta é importante para mim.
Estou a abdicar propositadamente do café, mesmo que normalmente o mantenha durante os jejuns. É precisamente por isso que tem de ir.
A cafeína pode mascarar a fadiga, intensificar a ansiedade e criar dependência. As investigações mostram que pode agravar os sintomas de ansiedade em pessoas suscetíveis.9 Também se começa a perceber que, embora a cafeína suprimisse o apetite a curto prazo, pode na realidade deixar-nos ainda mais irritados de fome a longo prazo.
Continuarei a beber infusões de ervas sem cafeína, mas nada de estimulantes.10 Ui. Custa dizer isto. Mas tem de ser assim. Por mim.
Água, Hidratação e Evitar Falsos Confortos
A hidratação é mais importante do que as pessoas pensam. Mesmo uma desidratação ligeira afeta o humor, a cognição e a energia.11
A água será fundamental. Isto é especialmente verdade para mim, pois vou começar a tomar lítio, mas é fundamental para todos.
Igualmente importante é aquilo que estou a evitar:
- Álcool
- Nicotina (ainda a tentar decidir quanto a isto — pode ser algo para deixar num futuro próximo)
- Pré-treinos
- Estimulantes recreativos (dos quais, de qualquer forma, não posso consumir a maioria, já que estou nas forças armadas)
- Qualquer coisa usada principalmente para entorpecer, escapar ou superar o desconforto
Estas substâncias funcionam frequentemente como anestésicos emocionais. O jejum, quando bem feito, remove a anestesia, permitindo que a cura comece. Não sei se alguma vez experienciei verdadeiramente a cura emocional na idade adulta. Uma das minhas principais orações é que eu finalmente permita que isso aconteça. Cura de todos os tipos de trauma, perturbação de stress pós-traumático, depressão, ansiedade, perturbação de conversão... da vida, realmente.
Do Que Isto Realmente Se Trata
Isto não é uma dieta (irónico dizer isto num artigo sobre a Dieta Apostólica, eu sei).
Não é um desafio.
Não é uma atuação.
É uma reposição.
Estou a fazer isto para me reconectar com Deus, silenciar o ruído e ganhar clareza sobre como deve ser 2026. Sobre o que manter. O que deixar ir. O que construir. O que deixar de carregar.
O jejum sempre foi menos sobre subtração e mais sobre alinhamento.
Quando a comida escasseia, a oração aumenta.
Quando a estimulação desvanece, a convicção aguça-se.
Quando os hábitos abrandam, a direção costuma aparecer.
É isso que procuro.
Nem controlo. Nem perfeição. Nem mudança estética.
Clareza.
Se escolheres trilhar um caminho semelhante, fá-lo com sabedoria. Fá-lo com delicadeza. Fá-lo com oração. E fá-lo com graça para contigo próprio quando tropeçares e voltares atrás.
Porque regressar é a prática.
E, por vezes, voltar é todo o sentido.
Footnotes
- Norcross, J.C. Relationship science and practice in psychotherapy: Closing commentary. Behavior Therapy. 2014. ↩︎
- Marlatt, G.A. Assessment of addictive behaviors. The Guilford Press. 2005 ↩︎
- Smith, J. The Apostolic Diet: A Return to Simplicity, Power, and Purpose. 7 August 2025. ↩︎
- Mantzios, M. & Wilson, J. Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection on Current Findings. PubMed. 2015. ↩︎
- Patterson, R.E. & Sears, D.D. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition. 2017. ↩︎
- Longo, V.D. & Panda, S. Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan. Cell Metabolism. 2016. ↩︎
- Bratman, G.N. et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS. 2015. ↩︎
- Kristeller, J.L. & Wolever, R.Q. Mindfulness-based eating awareness training for treating binge eating disorder: the conceptual foundation. Journal of Health Psychology. 2011. ↩︎
- Nawrot, P. et al. Effects of caffeine on human health. Food Additives & Contaminants. 2003. ↩︎
- Adderall is a stimulant, but I mean no added stimulants to what the doctors prescribe. I thought about taking an Adderall holiday, but decided (with my psychiatrist's input) I shouldn't do that. At least, not yet. ↩︎
- Benton, D, Young, H. Do small differences in hydration status affect mood and mental performance? Nutrition Reviews. 2015. ↩︎